Все о креатине


Одной из самых популярных добавок для набора массы является креатин. В этой статье мы рассмотрим, что такое креатин и как он работает.

Что такое креатин.

Перед тем, как начать принимать креатин, неплохо бы узнать, что это такое.

Креатин – это натуральное вещество, которое содержится в нашем организме и является одним из важнейших элементов снабжения мышечной ткани энергией, необходимой для ее сокращения. Креатин поступает в организм из пищи, однако зачастую его количества в обычной пище недостаточно. Больше всего креатина содержится в мясе, особенно в говядине. Само название «креатин» происходит от греческого Kreas – мясо. Если внешних источников креатина недостаточно, организм может вырабатывать его в небольших количествах самостоятельно из аминокислот, а именно из аргинина, глицина и метионина. Около 95% креатина в нашем организме находится в мышечных клетках, где он и обеспечивает их работу.

Как работает креатин.

Креатин является основой состава, питающего энергией сокращение наших мышц. Он содержится в мышечных клетках в двух видах: свободный креатин и креатинфосфата (сочетание молекул креатина с фосфатами для производства АТФ – главного источника энергии).

Обычно в организме содержится готовый запас АТФ, способный обеспечить только 10 секунд интенсивной нагрузки, после этого сразу же начинается процесс выработки АТФ. Здесь-то и вступает в дело креатинфосфат, который передает молекулы фосфатов для выработки АТФ.

Таким образом, роль креатина – транспортировка молекул фосфатов для производства энергии мышц. И чем больше креатина в вашем организме – тем больше вероятность, что вы способны увеличить продолжительность и интенсивность тренировки.

Как уже было сказано, получить большое количество креатина с обычной пищей достаточно проблематично, поэтому вполне разумно пополнять его запасы с помощью добавок.

 

Загружаться или не загружаться.

Общепринятым считается, что креатин начинают принимать с фазы загрузки, переходя потом в фазу поддержки. Это оптимальный вариант, хотя необязательно придерживаться его досконально. Тем, кто чувствует дискомфорт в фазе загрузки можно посоветовать уменьшить ежедневную дозу и увеличить количество дней загрузки.

Например, обычно креатин в фазе загрузки принимают по 20 граммов в день в течение 5 дней, однако можно принимать его по 10 граммов в день в течение 10 дней, получив то же количество и ту же эффективность.

Когда принимать креатин.

Какое же время будет самым удачным для приема креатина? В идеале креатин надо принимать после тренировки, когда мышечные клетки способны усвоить максимальное количество веществ. В фазе загрузки, когда необходимо принимать большое количество креатина, его прием можно разбить на несколько частей: до тренировки, после тренировки и вечером.

С чем принимать креатин.

Еще одним важным вопросом является то, с чем принимать креатин. Многие считают, что лучше всего здесь подходит виноградный сок, но в действительности здесь подойдут любые быстрые углеводы – это может быть и коктейль из гейнера и ваш любимый сок. Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты – можете принимать креатин без углеводов, хотя он будет несколько менее эффективным.

Принимать ли креатин когда не тренируешься.

Если вы постоянно интенсивно тренируетесь, то в нетренировочные дни вам также необходим креатин для обеспечения запасов, которые понадобятся на следующей тренировке. Если же в течение некоторого времени вы вообще не тренируетесь – вполне разумно прекратить прием креатина, поскольку в нем нет острой необходимости.

Команда консультантов Техмолпром ответит на любые Ваши вопросы,  поможет выбрать необходимые лично Вам товары — протеиныказеины,  гейнеры в Украине. Индивидуальный подход в компании Техмолпротеин к каждому покупателю обеспечит Вас любой необходимой информацией в самом доступном для Вас виде. Обращайтесь по телефонам, которые вверху каждой страницы.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *