лето


Сначала нужно рассчитать уровень своего метаболизма. Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рост в см.) – (4,7 x возраст в годах) Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) — (6,8 X возраст […]

Сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.


Правильное питание спортсмена – залог отличного результата Диетическое питание у человека, который ведет активный образ жизни спортсмена, будет сильно отличаться от привычных правил. Спортивный режим имеет свои индивидуальные особенности в зависимости от тяжести физических нагрузок и высокого напряжения в процессе занятий. Верное, рациональное питание – тот аспект жизни, без которого […]

Основы правильного питания для спортсменов


Все о необходимости приема белка во время беременности. Сколько и когда его нужно пить. Чего стоит опасаться. Важность и польза современного протеина не вызывает сомнений. Прием данной добавки – это шанс улучшить свои достижения в спорте, увеличить общий тонус, помочь мышцам быстрее восстановиться после тренировки, ускорить процесс прироста мышечной массы, […]

Протеин и беременность



В каких случаях нужно покупать гейнер? Знаете ли вы, что все американские фирмы почти весь свой гейнер экспортируют в другие страны. Почему? Да просто в США гейнеры почти никто не покупает. Там у людей нет проблем с набором веса )) Зато вот в Европе добрые 30% продукции на прилавках магазинов […]

В каких случаях нужно покупать гейнер?


Что такое углеводы, какие они бывают и как влияют на фигуру и здоровье?   Углевод – это молекула, состоящая из молекулы водорода и кислорода и углерода В питание углеводы относят к трем основным микроэлементам, два другие жир и белок. В питание углеводы делятся на три основные категории: Сахар: с короткой […]

Что такое углеводы, какие они бывают и как влияют на ...


Кардиотренировка – это физическая нагрузка, которая совершается за счет энергетического процесса под названием аэробный гликолиз. То есть главный источник энергии – глюкоза окисляется кислородом, вследствие чего высвобождается энергия необходимое для совершения работы. Это и является главным отличием кардиотренировки от силовой, где метод добычи энергии организмом является бескислородный способ или анаэробный. Многие […]

Кардио тренировка и ее польза



Любой бодибилдер, работающий на набор мышечной массы, сталкивается с понятием углеводного и белкового окон. Этими терминами обозначается повышенная потребность организма соответственно в поступлении углеводов (для покрытия энергетической потребности) и белка, или протеинов. Углеводы используются в качестве источника энергии. Одновременно, их усвоение и поступление в кровь приводит к выбросу инсулина, одного […]

Понятие белково-углеводного окна


Гейнер (термин происходит от английского слова Gain — прирост) — это спортивная питательная смесь, состоящая из углеводов и белка. Некоторые производители добавляют в гейнер: креатин, микроэлементы, аминокислоты, витамины и жиры. Гейнер используется спортсменами для увеличения мускульной массы и в качестве дополнительного энергетического источника. Независимые медицинские исследования давно подтвердили рабочие качества такого сочетания […]

Кому нужен гейнер?


Сушка тела представляет собой ряд специальных методик, цель которых — сжечь подкожный жир без вреда для организма и мышц.  Но не стоит забывать, что красота требует жертв и этот случай — не исключение. Во время применения этой методики потребуется много стараний и силы воли, чтобы не забросить начатое. Но если вы […]

СУШКА ТЕЛА ДЛЯ ДЕВУШЕК



Питание до тренировки Итак, в рацион питания до тренировки необходимо: 1. Включить: — белки; — углеводы. 2. Исключить: — жиры (или не больше 3 г). УГЛЕВОДЫ в питании до тренировки необходимы для того, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировки ‘топливо’ сжигается очень быстро, и необходимо, чтобы оно было […]

ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ


МОЛОЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ С ПРОТЕИНОМ, ПЛОМБИРОМ И ЙОГУРТОМ Новый вкусный и питательный коктейль Существует огромное разнообразие молочных коктейлей, они полезны и очень питательны, готовятся быстро в блендере из доступных продуктов. Если молоко у Вас хорошо усваивается, то рекомендую купить блендер и регулярно готовить разные коктейли. Все почти так же как и […]

Полезные рецепты. Молочный коктейль с протеином