Спортивное питание для типа телосложения «эндоморф»


Для эффективных занятий спортом, быстрого достижения спортивной цели, важно соблюдать тренировки и диету, согласно типу телосложения. Если мезофорфам и эктоморфам сравнительно легко даются спортивные достижения, то эндоморфам нужно хорошенько постараться.

Характерными чертами телосложения эндоморфма являются широкое тело, рыхлые мышцы. Для этого типа характерны нарушенные обменные процессы, что провоцирует слишком быстрый набор массы, за счет жировой прослойки.

Замедленный метаболизм обуславливает широкую структуру тела, при этом, вся жировая прослойка скапливается в области живота, спины, груди и бедер, однако, кисти и лодыжки могут быть тонкими.

У эндоморфов есть и сильные стороны – мышцы можно нарастить быстро, характерен развитый костный скелет, природная физическая сила и выносливость.

Учитывая эти особенности, для эндоморфа важно правильно составить тренировочный график и подобрать спортивное питание, которое сведет к минимуму его недостатки и подчеркнет достоинства.

Белки в организме людей телосложения эндоморф усваиваются намного хуже жиров и углеводов, только на 30%. Поэтому так важно пополнять запасы белка, которые в организме используются для строительства мышечной массы. Протеиновые коктейли – обязательный компонент вашего рациона, также стоит активно кушать яйца, мясо индейки, говядину.

Жиры также не стоит исключать из рациона, поскольку до 40% калорий в организме эндоморфа должны усваиваться именно из этой группы. Но важно потреблять не просто жиры, а правильные жиры – треть из мононенасыщенной категории (орехи, авокадо, оливковое масло), треть из полиненасыщенной группы (рыбий жир, лен), и треть из жиров насыщенной группы (яйца, сливочное масло).

Врага нужно знать в лицо, и в нашем случае это углеводы – сахарсодержащие углеводы и крахмал, употреблять можно только после упражнений. Поглощение углеводов приносит вред вашему организму, по причине сложной переработки инсулина. В организме эндоморфа инсулин выступает катализатором поглощения глюкозы, которая используется как источник энергии. Комбинация особенностей генетики и окружающей среды приводит к тому, что организм эндоморфма не использует инсулин с надлежащей эффективностью.

Что касается тренировок, тут не следует бросать все силы на упражнения с большими весами. Чтобы сбросить лишний вес, нужно проводить тренировки часто, до пяти раз в неделю, при этом минимум на трех тренировках нужно выполнять аэробные упражнения.

Нужно правильно построить правильный график тренировок. Например, таким образом: в понедельник – упражнения на грудь, во вторник – спина, среда – ноги, четверг – проработка плечевого пояса, в пятницу – руки. Начало тренировки нужно посвятить проработке всех групп мышц, а затем продолжить работой над рельефом.

Самой эффективной будет сплит, состоящий из циклов, не менее десяти. Количество повторов выбирайте в зависимости от упражнения, а паузу между подходами делайте минимальной.

Главные правила тренировки для эндоморфов: минимум пять часов на неделю аэробных нагрузок, минимальный отдых между подходами, правильно построенный сплит, использование упражнений с отягощением.

Команда консультантов Техмолпром ответит на любые Ваши вопросы,  поможет выбрать необходимые лично Вам товары — протеиныказеины,  гейнеры в Украине. Индивидуальный подход в компании Техмолпротеин к каждому покупателю обеспечит Вас любой необходимой информацией в самом доступном для Вас виде. Обращайтесь по телефонам, которые вверху каждой страницы.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *