Похудение и спортивное питание



Основное правило, которое должны знать все, кто решил похудеть – нужно проводить кардио тренировки три-четыре раза в неделю, не менее чем по 45 минут. Только при этом условии специальное спортивное питание для похудения даст отличный результаты.

Второе важное условие – питаться часто, но маленькими порциями, при этом важно снизить общую калорийность рациона, сократить количество углеводов и увеличить количество белковых продуктов.

Мышцы полностью состоят из белка, поэтому не удивительно, что для снижения жировой, и наращивания мышечной массы необходимо обильное потребление белка, в частности, мяса, рыбы, яичных белков, творога и сыра.

Если вы соблюдаете низкоуглеводную диету, желательно еще больше увеличить количество потребляемого белка (примерно 4 грамма на килограмм веса).

Углеводы не стоит полностью исключить из рациона, поскольку они являются основным источником энергии. Однако, нужно помнить, что они бывают сложными и простыми. Приоритет в рационе нужно отдавать сложным углеводам, которые содержатся в злаках, бобовых, картофеле. Если вы резко сократите количество углеводов в рационе, организм начнет использовать в качестве источника энергии подкожную жировую прослойку.

Жиры также не стоит полностью исключать из своего меню, но нужно обращать внимание на ненасыщенные жиры, содержащиеся в продуктах растительного происхождения. Сократить калорийность рациона можно легко, если ограничить себя в употреблении пустых калорий – жирной, жареной пищи, фаст-фуда.

Обязательное условие для похудения – регулярный прием витаминов и минералов, потребление не менее трех литров чистой воды в сутки. Важно пить именно чистую воду, поскольку она принимает участие во всех процессах, необходимых для функционирования нашего организма.

Из спортивных добавок особое внимание нужно обратить на  L-карнитин – это аминокислота, способствующая транспортировке жирных кислот к мышечным тканям, для синтеза энергии. Прием карнитина помогает блокировать формирование новой жировой прослойки, повышает общую выносливость, способность организма к быстрому восстановлению.

Полезно принимать комплексные жиросжигатели, в состав которых входят разные компоненты, нацеленные на ускорение обменных процессов, сжигание подкожного жира и защиту мышц от разрушений.

Нужно учитывать, что такие добавки не стоит принимать постоянно, нужно делать интервалы между приемами. К тому же, их нельзя принимать людям с патологиями сердечнососудистой и мочевыделительной систем.

Отдельно стоит ввести в рацион аминокислоты ВСАА, которые выполняют функции защиты мышц от разрушения, снижения утомляемости, выведения молочной кислоты.

Для улучшения метаболизма в мышечных тканях рекомендован прием глютамина – аминокислоты, которая принимает участие в переработке белков. Потребление этой добавки улучшает метаболизм и восстановление мышц.

Сбалансированный рацион, прием спортивных добавок и постоянные тренировки помогут быстро сбросить лишний вес.
Команда консультантов Техмолпром ответит на любые Ваши вопросы,  поможет выбрать необходимые лично Вам товары — протеиныказеины,  гейнеры в Украине. Индивидуальный подход в компании Техмолпротеин к каждому покупателю обеспечит Вас любой необходимой информацией в самом доступном для Вас виде. Обращайтесь по телефонам, которые вверху каждой страницы.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *