Здоровое питание


Любой бодибилдер, работающий на набор мышечной массы, сталкивается с понятием углеводного и белкового окон. Этими терминами обозначается повышенная потребность организма соответственно в поступлении углеводов (для покрытия энергетической потребности) и белка, или протеинов. Углеводы используются в качестве источника энергии. Одновременно, их усвоение и поступление в кровь приводит к выбросу инсулина, одного […]

Понятие белково-углеводного окна


Молочные продукты играют важную роль в рационе человека. Это обусловлено не только наличием в них важных микроэлементов и витаминов, но и содержанием уникальных белков, которые помогают поддерживать здоровье в норме. Ко всему прочему, молочный белок может стать неплохой альтернативой мясному, если вы не можете позволить себе данный продукт или придерживаетесь […]

Молочный белок, источники, польза


Гейнер (термин происходит от английского слова Gain — прирост) — это спортивная питательная смесь, состоящая из углеводов и белка. Некоторые производители добавляют в гейнер: креатин, микроэлементы, аминокислоты, витамины и жиры. Гейнер используется спортсменами для увеличения мускульной массы и в качестве дополнительного энергетического источника. Независимые медицинские исследования давно подтвердили рабочие качества такого сочетания […]

Кому нужен гейнер?



Всем нам известно, как положительно влияют физические упражнения на здоровье человека. Физическая нагрузка способствует снижению веса, нормализации пульса и давления, является первейшим условием здоровья, силы, выносливости человека, у которого правильное телосложение гармонично сочетается с развитой мускулатурой. Физические упражнения укрепляют кости, связки, мышцы, которые становятся более крепкими, устойчивыми к нагрузкам и […]

ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ПСИХИКУ ЧЕЛОВЕКА


Сушка тела представляет собой ряд специальных методик, цель которых — сжечь подкожный жир без вреда для организма и мышц.  Но не стоит забывать, что красота требует жертв и этот случай — не исключение. Во время применения этой методики потребуется много стараний и силы воли, чтобы не забросить начатое. Но если вы […]

СУШКА ТЕЛА ДЛЯ ДЕВУШЕК


Питание до тренировки Итак, в рацион питания до тренировки необходимо: 1. Включить: — белки; — углеводы. 2. Исключить: — жиры (или не больше 3 г). УГЛЕВОДЫ в питании до тренировки необходимы для того, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировки ‘топливо’ сжигается очень быстро, и необходимо, чтобы оно было […]

ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ



В погоне за здоровьем и идеальной фигурой все средства хороши. Кто-то усиленно считает калории, кто-то бежит в фитнес-клуб. Диета или спорт, что же эффективнее? За ответом на этот вопрос мы обратились к экспертам. И готовы назвать чемпионов в каждой из номинаций. Цель — потерять вес Победитель: Диета Почему: К сожалению, призыв «не жрать!» действительно указывает путь к размеру XXS. И это подтверждено […]

Диета или спорт — что эффективнее?


Термины в бодибилдинге ААС-андрогены и анаболические стероиды. Аминокислоты-строительный материал для мышц, получаемый в результате расщепления белка в организме. Амплитуда-путь от начальной точки движения в упражнении до конечной. Блок- тренажер, состоящий из платформ и троса, который скользит по роликам. Базовые упражнения (многосуставные)-упражнения, в которых задействовано несколько групп мышц помимо основной. BCCA-комплекс незаменимых аминокислот […]

Термины в бодибилдинге


Что такое гликемический индекс? Гликемический индекс (сокращенно ГИ) — это скорость, с которой содержащиеся в продукте питания углеводы усваиваются организмом и повышают уровень сахара в крови. Шкала гликемического индекса состоит из 100 единиц, где 0 — минимум (продукты без углеводов), 100 — максимум. Продукты с высоким гликемическим индексом быстро отдают свою […]

Что такое гликемический индекс?



Коллаген – это фибриллярный белок, который является основой соединительной ткани в организме человека. Коллаген также содержится в наших костях, хрящах и даже мышцах. Этот белок уже многие годы эффективно применяется в косметологии, а все потому, что он отвечает за упругость нашей кожи, ее красоту и эластичность. Так как со временем […]

Что такое коллаген?


Часто возникают ситуации, когда атлеты решают улучшить эффективность своих тренировок, приобретают заветную добавку, но спустя время ничего не происходит. Рабочие веса, мышечные объемы и даже длительность тренировки никак не увеличиваются. Все это происходит не потому, что добавка неэффективна, а лишь потому, что ее употребляли не так, как нужно. В большей […]

Как принимать креатин в порошке


МОЛОЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ С ПРОТЕИНОМ, ПЛОМБИРОМ И ЙОГУРТОМ Новый вкусный и питательный коктейль Существует огромное разнообразие молочных коктейлей, они полезны и очень питательны, готовятся быстро в блендере из доступных продуктов. Если молоко у Вас хорошо усваивается, то рекомендую купить блендер и регулярно готовить разные коктейли. Все почти так же как и […]

Полезные рецепты. Молочный коктейль с протеином